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      阜陽安然心理咨詢中心

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      總是習慣否定自己,該如何調整?

      編輯: 時間:2024-08-27

          當遭受批評,或是和別人起沖突時,你會下意識否定自己嗎?這種自我否定,是缺乏自我關懷的表現(xiàn),不僅會讓我們產生糟糕的情緒,長期如此,會讓我們變得更加不自信,甚至影響到心理健康。

        給你推薦一個小練習,可以幫助你及時調整認知,避免陷入自我否定的泥潭。

        減少自我否定練習

        第一步 留意你何時、如何進行自我批評:

        比如,每當丟三落四時,你都會罵自己「蠢貨」。那你就知道,「丟三落四」會觸發(fā)你的自我批評,而你批評自己時會攻擊自己的智力。

        但如果一開始,你察覺不到自己在批評自己時,那在每次自我感覺糟糕的時候,你可以回想一下剛剛對自己說了什么,并且盡量完整地記錄以下幾個問題的答案:

        

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      問題答案舉例:

        1、你批評自己時用了什么詞?

        蠢貨、真笨、差勁

        2、是否有反復出現(xiàn)的詞語?

        蠢

        3、你的語氣是怎樣的?

        充滿厭惡、嫌棄......

        4、它是否令你想起過去某個批評過你的人?

        爸爸、高中班主任......

        這個步驟讓你了解自我批評何時會出現(xiàn),以及你在自我批評時,是如何與自己對話的。

        第二步 努力軟化自我批評的聲音

        「捕捉」到心里數(shù)落自己的聲音之后,把他想象成一個人,與之對話。不要以牙還牙地回罵他,而是告訴他,你知道他是因為緊張、焦慮或擔心你被別人批評而出現(xiàn)的,但他給你帶來了不必要的痛苦,請他慈悲一些。

        第三步 用更包容的態(tài)度,去解讀引起自我批評的事件

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        比如,你可以對自己說:「我知道你丟三落四也很不好受,但這也不是什么大事。」并且,要鼓勵自己去解決問題。「不妨把東西放在固定位置吧,這樣習慣后就能很快找到了」這樣才能真正消除痛苦。

        如果你不知道該怎么做,可以想象一個會包容自己的親人或朋友,在這種情況下會對自己說什么,照著說就行。

        為了取得更好的效果,你也可以在說這些話的同時,做一些自我安慰的動作,比如輕撫自己的手臂,或給自己一個擁抱。

        希望以后生活中,你不再否定自己

        也懂得,

        更好地愛自己、關懷自己

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